PAGARNUSA.OR.ID – Saat melakukan latihan pencak silat, tubuh mudah sekali kehilangan stamina. Akibatnya, kita merasa mudah lelah dan kurang semangat dalam mengikuti latihan. Dalam hal ini mengatur pola makan sehat menjadi aspek penting yang tidak boleh kita tinggalkan.
Daripada mengonsumsi obat penambah stamina atau doping, lebih baik kita menjaga pola makan sehat untuk mendapatkan stamina yang lebih lama.
Hal tersebut karena penggunaan doping juga berbahaya bagi tubuh dalam jangka panjang. Oleh karena menjaga pola makan sehat adalah pilihan ideal untuk menjaga stamina tubuh tetap fit.
Menurunnya stamina tubuh dapat menyebabkan beberapa gangguan. Misalnya menurunnya aktivitas, konsentrasi, kurangnya sikap kewaspadaan, gelisah, serta penurunan daya tahan tubuh.
Kemampuan daya tahan manusia untuk melawan kelelahan memang memiliki batas waktu tertentu. Apalagi jika aktivitas yang ia lakukan mempunyai intensitas tinggi, baik tempo, frekuensi, maupun seringnya penggunaan power (kekuatan).
Pola Makan Sehat
Untuk mengatasi tubuh yang mudah lelah, menjaga pola makan sehat adalah alternatif terbaik. Merangkum dari laman alodokter, ada 6 pola makan sehat yang dapat kita terapkan untuk meningkatkan stamina tubuh.
1. Sarapan
Sarapan merupakan bagian yang penting untuk menyuplai energi setiap pagi. Dengan energi yang cukup maka stamina tubuh pun akan lebih prima. Sehingga aktivitas yang dilakukan dapat berjalan dengan maksimal. Oleh karena itu menjadikan sarapan sebagai rutinitas sehari-hari penting untuk kita prioritaskan.
2. Mengkonsumsi karbohidrat
Karbohidrat adalah unsur pokok dalam membentuk energi tubuh. Sementara itu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah pilihan terbaik untuk menambah stamina dan energi.
Melansir dari kemenkes.go.id, karbohidrat kompleks ini sering tersimpan pada nasi, ubi, singkong, kentang, havermoout, mi, roti, tepung, dan jagung. Jenis karbohidrat ini membuat proses percernaan gula yang terkandung di dalamnya lebih lama. Sehingga dapat membuat tubuh memiliki stamina yang lebih lama juga.
3. Penuhi kebutuhan zat besi
Zat besi memiliki peranan penting dalam mengangkut oksigen dalam darah. Fungsi hemoglobin ini akan membawa oksigen ke otot dan otak. Jika seseorang kekurangan zat besi, maka efisiensi penggunaan energi tubuh akan terpengaruh. Akibatnya tubuh menjadi mudah lelah, kurang konsentrasi, dan stamina menjadi menurun.
4. Memperbanyak air putih
Mengonsumsi air putih yang cukup juga berpengaruh terhadap kinerja organisme tubuh. Kekurangan cairan atau dehidrasi menjadi salah satu penyebab menurunnya stamina tubuh. Oleh karena itu, bagi orang dewasa usahakan mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter dalam sehari semalam, atau kisaran 8 gelas.
5. Mengurangi makanan yang tinggi gula
Meskipun gula dapat meningkatkan stamina tubuh, namun hal tersebut tidak akan bertahan lama. Akibatnya, dalam waktu singkat, tubuh akan memerlukan asupan energi kembali. Selain hal demikian, makanan yang tinggi gula dapat mengakibatkan obesitas dan parahnya dapat menimbulkan diabetes.
6. Membatasi asupan kafein
Hampir sama dengan gula, makanan atau minuman yang mengandung kafein dipercaya dapat meningkatkan stamina tubuh. Padahal menurut catatan alodokter, hal tersebut tidak benar. Kafein hanyalah stimulan yang merangsang energi tubuh supaya meningkat. Akan tetapi setelah itu tubuh justru terasa lebih lelah dari sebelumnya.
Menjaga pola makan sehat merupakan kunci dari stamina tubuh yang hebat. Selain itu jangan lupa untuk diimbangi dengan olahraga seperti latihan pencak silat, dan istirahat yang teratur. Semoga bermanfaat. (*)
